出國跨時區時，怎麼讓服藥時間維持誠實
跨時區會打亂服藥時間，而且麻煩的方式很單純：時鐘動了，你的身體沒有，然後你的手機安靜地站在時鐘那一邊。
在講其他事情之前，先講不屬於我們該回答的部分。**你的藥可以怎麼調時間，是藥師或醫師的問題，而且值得在訂機票時就問，不是在機場才問。**有些藥漂移幾個小時沒人會在意；有些藥有固定間隔的理由，需要一個明確的計畫。藥師這個問題被問過一百次了，花不到兩分鐘。
以下是物流的那一半：你自己就能搞定的部分。
落地之後，你的手機做了什麼
iPhone 會自動換時區。你的提醒 App 幾乎一定是照當地牆上時鐘排程的，也就是說你設在 08:00 的提醒，人在哪裡就在當地 08:00 響。
提醒本身沒有動，動的是兩次服藥之間的間隔——而且剛好等於時差的大小，畫面上不會有任何東西告訴你它變了。
顯示數字
| 情況 | 距離下一餐幾小時 | 差異 |
|---|---|---|
| 平常的一天 | 24 | — |
| 往東飛 7 小時後 | 17 | 早了 7 小時 |
| 往西飛 7 小時後 | 31 | 晚了 7 小時 |
App 完全照你告訴它的在做。只是你昨天告訴它的那件事，今天意思已經不一樣了。
大家的兩種處理方式
心裡維持台灣時間。 加一個台灣的世界時鐘，不管人在哪都照台灣時間吃。可預期、明顯正確，但超過兩三天就很難受——你會在凌晨四點吃晚上那一餐。
慢慢挪。 每天挪一到兩小時，直到落在當地你想要的位置。對長一點的行程比較友善，也是多數人被建議的做法——但每次挪多少、甚至能不能挪，取決於你的藥，這又回到藥師的問題。
不管哪一種，實務上要做的事都一樣：飛之前先決定，然後讓提醒符合那個決定，而不是在旅程中間才發現。
打包的部分，這完全在你的控制範圍內
- 保留原本有標籤的包裝。散裝在七格藥盒裡的藥丸，是在海關會被問的東西。藥袋上的標籤就是那份「這是我的、這是什麼」的文件。
- 放隨身行李，不要托運。托運行李會延誤、會遺失；藥不該在裡面。
- 分開放。如果有同行的人，一半在你包裡、一半在對方包裡。
- 帶得比行程長。延誤、取消、多住一晚。多幾天的緩衝不花什麼成本。
- 一份書面清單。藥名、劑量、各是治什麼的，寫在紙上或存成沒有訊號也看得到的截圖。藥記得可以產生一份 PDF 報告，但拍下藥袋照片一樣有用。
- 查目的地的規定。有些在台灣很普通的處方藥，在別的國家是管制藥品，有些國家會要求醫師開的英文說明。針對你的目的地和你的藥，出發前查一次。
- 需要冷藏的藥要另外規劃。保冷袋，並事先確認航空公司的規定。
讓 App 不要跟你作對
不管用哪一款 App，這幾件事都能減少摩擦：
- 落地後把提醒時間一次改成當地時間，而不是每一餐都在心裡換算。提醒的價值就是讓你不必想。
- 實際吃的時候就記錄，即使時間看起來很怪。一份亂但真實的紀錄，事後遠比一份整齊但想像的紀錄有用——如果某一餐落在奇怪的時間，補登它，不要留白。在藥記得裡，點日曆上任何一天都可以修正時間。
- 要有心理準備那一週看起來很醜。 旅行那週的服藥率會比實際狀況難看，因為那幾餐確實沒有落在排定的位置。這沒關係。不要為了讓圖表好看就把那一週刪掉——那個缺口是資訊，而且如果之後要把紀錄拿給醫師看，「出國」就是那個解釋。
濃縮版
問藥師你的藥時間可以挪多少、怎麼挪。放隨身行李、留原包裝、多帶幾天、附一份書面清單。落地後把提醒時間一次改好。記錄實際發生的事，而不是應該發生的事。
排程是簡單的那一半。真正值得花心思的，只有出發前問的那個問題。
